hiit的优点 运动时间越长减肥效果越好吗

编辑:西范女人网2021-07-13 12:00:00减肥方法
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文章简介:HIIT运动是最近比较火的一种运动方法,很多人都用HIIT来代替普通的运动方式,那HIIT到底有些什么优点呢?

燃脂速率高

HIIT能够在短时间内达到最高的燃脂心率,从而能够加快身体的燃脂速率,而且因为在HIIT运动期间身体的氧需求量大于身体的氧摄取量,因此在运动完之后的24小时内也同样可以使身体的氧摄取水平一直处于高水平,自然也就能消耗更多的能量。

节省时间

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HIIT是一种高强度间歇性训练,是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术,因此每次锻炼20分钟左右就足够了,相对于普通的游泳、跑步等有氧运动来说,HIIT花费的时间会要更短一些。

增强心肺功能

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在HIIT运动的过程中,心率上升得是非常快的,而且心率最高可以达到最大心率的85%以上,因此会极大地刺激到心肌细胞,使心肌收缩蛋白和肌红蛋白的含量增加,因此长期坚持下来的话也能起到增强心肌功能的作用。

增加肌肉量

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HIIT运动中包含俯卧撑、深蹲跳、深蹲、波比跳等多种力量训练,在HIIT训练的过程中能够对人体身体上的多处肌肉起到一定的锻炼效果,并能协调四肢的力量,因此长期坚持HIIT训练的话也能起到一定的增肌作用。